,en lo posible, voy a tener que sacrificar entre semana un dia trialero 
(o conseguir salir dos dias 
) y hare una salida de entrenamiento con series....he preparado un programa de fuerza y resistencia, que ire variando y aumentado hasta Monegros. La verdad es que si lees un poco, acabas por volverte loco con las muchas opiniones y peropuestas que hay. Supongo que esta sera tan buena como cualquiera..
La idea seria usar la subida por Vallovera corta o por bosque alto para usar los tramos de distintos tipos de desniveles que se neccesitan . Hay que usar al final un tramo de unos 200 m para hacerlo 6 veces
. Es un poco rollo porque hay que respetar los tiempos de recuperacion, y hay que estar tramos fuertes y tramos lentos, pero......os pongo el programa que he preparado. Intentare empezar el jueves por la tarde. Pondre algo en el foro
RESISTENCIA
Potencia anaeróbica láctica (reciclar acido láctico).
Llano o ligera subida.
Intensidad 90- 95 % (170)
3 series de 4 repeticiones…… duración 30´
Recuperación 2´ entre repeticiones y 5´entre series
Capacidad anaeróbica láctica(alimentar musculo al limite)
Subida ligera
Intensidad 80-85% (160)
2 series de 3 repeticiones…….. duración 5´
Recuperación 5´entre repeticiones y 10 entre series
FUERZA
Fuerza resistencia , 50 55 pedaladas
Subida media 5% ( o menos pero con intervalos mas largos)
Intensidad 80–85% (160)
2 series de 3 repeticiones……… duración 8´
Recuperación 5´entre repeticiones, 10´completa (pulso al 60%) entre series .
Fuerza velocidad , con cadencia dura
Subida 200 m al 6-9%
2 series de 3 repeticiones
Recuperación 4´entre repeticiones y 8 entre series. Luego rodar 15´al 60%
